Lauftreff Berlin | Hübis-Laufforum | LT Bernd Hübner | Seit 1999!

Ich würde es 1 Woche lang nur mit leichten Alternativtraining probieren und mit Dehnübungen (ausser bei akutem Schmerz). Stöße vermeiden! Wenn es bei Belastung schmerzt,keine Belastung. Voltaren ist bei Entzündung immer gut aber was die Flüssigkeit angeht, da bin ich skeptisch und zu wenig Arzt um das beurteilen zu können.

Physiotherapie würde ich auf jeden Fall versuchen wenn es nach 1 Woche nicht besser geworden ist (so mache ich das bei Reizungen/Verletzungen). Ich hatte vor kurzem eine Schleimbeutelentzündung und bin mit der Strategie ganz gut gefahren, ich weiss aber nicht ob man das vergleichen kann.

LG,

Egin hat geschrieben:kennst du gute Übungen dafür? da seit 3 Wochen nicht viel passiert ist, würde ich damit gerne mal anfangen!

Da wendest Du Dich am Besten an Sylke(auch hier im Forum),die kriegt auch schwierige Fälle super gut hin(da gehen viele von uns schon hin).Sie macht das auch Hauptberuflich

Roland

Ähnlich ist es bei mir. Seit 2 Monaten, weil ich es unterschätzt habe.
Physiotherapie, Yoga (bzw. Dehnübungen), leichtes Lauf ABC sind meine Heilmittel und langsam wird es besser.
Eine hilfreiche übung: (immer wieder beim Physio praktiziert)
Auf dem rücken liegen, beine gestreckt, oberschenkelmuskel oben (verwechsel immer strecker und beuger :-s ) anspannen und das bein unter spannung anheben. Ganz leicht ca 20 cm. Kann auch durch strecken und anziehen der fußspitze intensiviert werden.
Wichtig ist das der muskel oberhalb der kniescheibe für die patellasehne zuständig ist, intensives dehnen jeden tag dieses muskels aber auch 3 mal tägl. 10-15 min kühlpack.

Gute genesung. Lg Marius

Hallo Egin!

Hier mein Tipp.

- Starke Belstungen vermeiden
- Radfahren, damit die Muskeln fit bleiben, dabei allerdings die Bealstung im angenehmen Bereich halten.
- Zum kühlen , scheinbar hast Du schon eine Entzündung, dafür ist " Pferdesalbe " sehr gut geeignet ( Drogerie )
- Zur Entspannung : angewärmtes Kirschkernkissen!

Viel Erfolg - und nichts überstürzen...

BG
Martin

Hallo Egin,
in der neuen Ausgabe der "Laufzeit" wird über das Schienbeinkantensyndrom
berichtet. Vielleicht hilft dir dieser Artikel bei deiner Behandlung weiter.
viele Grüße
Manfred

Meine Ärztin hat gesagt 3*5 km die woche bzw. Ab und zu geh-pausen einlegen :) und auf den körper achten, aber sobald keine schmerzen mehr da sind geht es wieder.
Viel spaß beim wieder anfangen :)

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Ich bin jetzt auch so langsam schmerzfrei. Werde aber noch 1-2 wochen belastungsfrei bleiben.
Den leichten druck im "problem"knie/ gelenk kenne ich. Man fokusiert ja die ganze zeit und prüft ständig ob man was merkt, teilweise hab ich schon phantomschmerz. Das ist ganz viel kopfsache. Vielleicht ist es ja jetzt wirklich bald überstanden. :)

Hey Egin. Wie ist es dir noch ergangen? Konntest du ohne Probleme wieder ins Training starten? wenn ja, Wie hast du es letzendlich gemacht? Grüße Marius

So ein mist. Die Ratlosigkeit kenne ich auch ziemlich gut. Nehme dir ruhig die Pause, eine Woche ist nicht sehr lang! Ich setze jetzt schon fast 5 Monate aus, leider hat immernoch keine Therapie richtig angeschlagen. Warten ist aber besser als irgendwann unters messer zu müssen, also weiter stabilisierungsübungen und dehnübungen machen

Das mit dem ankippen ist echt komisch -.- hab das grad mal ausprobiert, bei mir geht das zum glück nicht. Wenn ich meine oberschenkel anspanne is der ledierte aber viel weicher. Bei youtube gibt es wunderbare satbilisierungsübungen